Este programa de treinamento de corrida, consiste em uma planilha de treinos que indica como deve ser realizada a sessão, considerando tempos, distâncias e ritmos de corrida.

Benefícios: Por ser um treinamento de corrida, visa primordialmente o condicionamento aeróbio. Como benefício indireto há a queima de gordura, fator imprescindível na saúde e estética.